Las malas posturas en el trabajo pueden traerte consecuencias a mediano y largo plazo en tu cuerpo, es por esto que es muy importante que seas consciente de cómo te estás acomodando en tu puesto de trabajo para que no te lastimes ni te generes lesiones incómodas.
Depende de cómo sea tu trabajo, las afectaciones a tu postura y cuerpo pueden ser diferentes. Es por esto que los consejos también varían de acuerdo a tus necesidades específicas.
Las buenas prácticas en la postura incluyen las posturas dinámicas y estáticas, siendo estas últimas las más comunes en un trabajo de oficina y refiriéndose normalmente a la manera en que estamos sentados durante periodos extensos de tiempo.
¿Por qué es tan importante mantener una buena postura en el trabajo?
Las malas posturas en el trabajo no afectarán únicamente tu salud y bienestar físico a largo plazo, sino que también tendrán otras repercusiones negativas.
El estar encorvado puede afectar la manera en que respiramos, evitando que podamos tener una respiración adecuada, un mayor flujo de aire permite evitar sentirse cansado tan fácilmente, una mayor oxigenación en el cerebro y todo esto aumentará el nivel de productividad en el trabajo.
Tipos de lesiones que puede causar una mala postura en el trabajo
Cervicalgias: Una lesión en la región superior de la espalda y cuello causada por una mala posición de la cabeza
Contractura muscular: recogimiento de las fibras musculares que puede causar dolor o incomodidad
Hernias discales: Un disco de la columna se disloca haciendo presión sobre la médula y causando una gran incomodidad o dolor
Lumbalgia: Es un dolor de espalda, usualmente en la parte inferior de esta y que puede ser aguda o crónica
¿Cómo evitar las malas posturas en el trabajo?
El primer paso para evitar las malas posturas en el trabajo es entender que lo ideal es mantener el cuerpo en la posición más natural posible valiéndote de una buena conciencia corporal. En el grupo médico de antioquia nos preocupamos por tu bienestar, por eso te te daremos algunos consejos para que implementes
- Lo primero es que ajustes la altura de tu silla para que puedas sentarte con la espalda recta y ambos pies apoyados en el piso, si es necesario usa un cojín o un apoya pies para que puedas estar a la altura correcta
- Asegúrate que la posición de la pantalla sea adecuada para que quede a la altura de tus ojos y ni tengas que estar inclinando la cabeza para poder verla, así mismo ajusta la distancia para que no tengas que forzar la vista
- Levántate y haz ejercicios de estiramiento constantemente, no te quedes demasiado tiempo en una misma posición, tomate descansos periódicos
- Como dijimos anteriormente lo más importante es tener una buena conciencia corporal, sé consciente todo el tiempo de cómo está ubicado y acomodado tu cuerpo y si sientes algún tipo de incomodidad.
También es importante que te realices exámenes médicos y físicos constantemente para que puedas evitar y darles solución a estos y más problemas de salud ocupacional a tiempo.
